401（k）是最常見的退休金計劃，很多人都利用公司的匹配計劃以及投資，通過的401（k）為退休存了不少錢事實上，目前美國人的401（k）的存款已經接近歷史最高位，看來大家普遍在養老計劃上進行得很順利。
然而還有很多人忘記了一件事，那就是常規的401（k）賬戶都是用稅前的金額來計算的，而這筆“欠”下的稅最後總是要交的。這樣一來，你賬戶裡的錢恐怕並沒有你想像的那麼多 – 尤其是那些中等收入和高收入者。
下面這張表格顯示的是2016年（聯儲會調查最近的一年）在401（k）的賬戶裡有錢的55至64歲的家庭。從表格來看，401（k）的和個人退休賬戶（IRA ）中存錢金額在56000元以下的家庭並不需要擔心未來繳稅的問題，而存錢金額高於這個金額的家庭，最後都必須將賬戶中22％到超過三分之一的錢交給政府。
為了退休時減輕這筆稅款的打擊，財務專家們有幾個建議。
首先是在傳統的401（k）賬戶外，再開一個Roth 401（k）或Roth賬戶，這對於那些預計自己將來繳稅的稅率會保持不變或者更高的人尤為適用，因為存入Roth的錢是預先徵稅的，退休時取出的錢就會免稅。
需要注意的是，想開羅斯賬戶的話，對收入是有最高限制要求的，不過這個限制額度算是比較高的。以2019年為例，個人報稅者如果調整後總收入大於等於137000元，或夫妻聯合報稅調整後總收入大於等於203000元，或夫妻分開報稅各自調整後總收入大於等於1萬元，就不能開羅斯賬戶。
與Roth相比，Roth 401（k）對收入就沒有要求，任何人都可以開，而且50歲以下者可以存入的最高限額是Roth的三倍多。而如果你年滿50歲，最多可以往Roth IRA裡存入7千元;如果你選擇的是Roth 401（k），那每年可以節省高達19,000元，以及額外的6千元。
做好這些準備以後，下一步就是等到你達到退休年齡的時候，先從那些允許免稅取出的賬戶“下手”，比如Roth賬戶和經紀賬戶（brokerage accounts）。至於其他退休賬戶，財務專家的建議是：等一等再把錢取出來。
不過根據國稅局的要求，等你滿70.5歲的時候，就必須開始從401（k）的等傳統IRA賬戶裡取錢了（羅斯賬戶沒有此要求），因此總而言之，你應該從現在起就定時計算自己退休時要繳的稅，提早準備更多的錢。
跳槽了401(k)該怎麼處理最好？
現代職場裡換工作的人越來越多，頻率也越來越高。跳槽往往都是因為薪水更多前景更好，所以你要是跳槽成功，那就要恭喜你了！不過興奮之餘還有很多事要考慮，其中很重要的一個就是：401(k)怎麼辦？而不少調查都證明，很多人根本不清楚自己作為僱員的權利，以及有哪些選擇？
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四種選項
一般來講，換了東家以後，你對401(k)的處置有四種選擇，前三種都不會帶來罰款問題：
- 把401(k)留在前雇主那裡（之後可以再轉）；
- 把錢轉進個人退休賬戶IRA（之後可以轉入新401(k)賬戶）；
- 把401(k)轉到新雇主；
- 把錢取出來（強烈不推薦）。
我們來分別看看前三個選項的利弊。
把401(k)留在前雇主
絕大部分（但不是所有公司）都允許離職的員工保留401(k)賬戶，但通常都有個最低額要求，也就是賬戶裡必須要有一定的金額，否則就會自動轉入IRA賬戶。
如果上一家公司的401(k)裡有你喜歡或熟悉的投資計劃，還有不少公司、尤其是大公司會為401(k)持有人提供購買只供專業投資機構申購的共同基金或是價格很低的指數基金，把401(k)留在原處，你就可以繼續進行原有的投資。在還不了解新公司401(k)、沒想好怎麼做的情況下，這不失為一個好的選擇。
但另一方面，如果一直把401(k)賬戶留在前雇主那裡，將來在取現時會有一定的限制，比如可能不可以分期、必須全部取出來。
此外還要注意的是，我們都知道很多公司對401(k)都有配比福利（match），也就是你往裡面存多少錢，公司也會存多少錢。然而，這筆錢在離職的時候並不一定都屬於你，離職的時間有時候非常重要，我們會在下一篇文章裡講到。
把錢轉進IRA賬戶
IRA賬戶可以找銀行或信用社開，也可以找經紀公司（brokerage firm）開，開之前要多做比較，因為各家的費用差距可能很大。
與401(k)相比，IRA對於取現的要求要寬泛一些，即使不滿59.5歲，如果是出於首次買房或接受高等教育等原因需要用錢，也可以從IRA取錢而不被罰款。另外，IRA裡的投資選項一般也比401(k)要多，你可以做更多投資而暫時不必繳稅。
不過IRA也有一些限制。如果你的賬戶是傳統IRA而不是Roth IRA，那一旦年滿70.5歲，不管還有沒有在工作，每年都必須取一筆年度最低限額出來。
把401(k)轉到新雇主
在選擇這一做法前，一定要仔細研究新雇主的401(k)計劃規定及其投資選擇，確定這對你有好處，其中的投資也會帶來收益。決定以後，你就可以聯繫新公司的HR，要求提供轉賬戶的說明，再聯繫舊東家的HR，要求轉賬戶。
有一點要注意，在轉賬戶的時候，記住選擇“直接轉（direct rollover）”這一選項。如果選擇“間接（indirect rollover）”選項，又沒有在60天內把錢都轉完的話，沒轉完的金額就得付所得稅，而如果你不滿59.5歲，那就得交10%的罰款。
去哪裡買處方藥最便宜？這地方你一定想不到
Costco的是很多人最愛的超市之一，我們也教過兩招不辦會員卡就能在這家超市買東西的方法不過還有一件事是大多數人都不知道的 – 在好市多買藥，做視力檢查，打流感疫苗等等，性價比可謂非常的高。而且即使你不是會員，還是一樣可以享受這些服務，甚至不必用上前一篇文章教的方法。
1.處方藥
由於有法律規定，Costco的的會員制度是不適用於處方藥的。而和很多其他藥店相比，Costco的有的藥最高能便宜80％，這可不是一個小數目。哪怕你沒有保險，Costco的也是拿處方藥最便宜的地方之一。
“消費者報告”還發現，5種常見的處方藥在Costco的價格是最低的（與獨立藥房，雜貨店以及沃爾瑪，CVS，Target，Walgreen，Rite Aid，Sam’s Club，Kmart等連鎖超市相比），分別是：吡格列酮（吡格列酮，品牌艾可拓），塞來昔布（塞來考昔，西樂葆品牌），度洛西汀（度洛西汀，品牌洛西汀），阿托伐他汀（阿托伐他汀，立普妥品牌），以及氯吡格雷（氯吡格雷，品牌氯吡格雷）。
2.視力檢查
同樣的，視力檢查也不是一定要會員才能在Costco的做，而且只要60塊錢，比很多地方都便宜不過要注意兩點：一，不是每家Costco的都有眼科醫生，去之前要在網上查清楚;二，不是會員做視力檢查可以，但是不能在Costco的買眼鏡或隱形眼鏡。
3.打疫苗
如果你沒有醫療保險，那在好市多注射包括流感疫苗在內的很多疫苗針，可能也是最便宜的方式，比如流感疫苗只要19.99元，比CVS等都要便宜，而且非會員也可以去。
4.健康檢查
這一項是針對Costco的會員的，但很多會員並不知道這一點。很多Costco的店會對會員提供免費的糖尿病，骨質疏鬆和心臟健康檢查，你可以在這裡查看哪些店可以做檢查此外。如果你已經是會員，還可以免費加入他們Costco會員處方計劃（CMPP）計劃，這樣不管是買處方藥還是非處方藥，都可以再打折。
全美一年有8萬人因不良飲食習慣患癌 做到這七點才健康
一項最新研究發現，飲食習慣構成的癌症風險比人們所想像的要大。
牛津學術期刊“JNCI癌症光譜”（癌症譜）週三公佈的研究顯示，2015年所有20歲以上的成年癌症患者中，大約有8萬110例新發癌症是由於飲食習慣不良導致的。
該研究第一作者，塔夫茨大學營養與癌症流行病學家張芳芳（方芳張，音譯）表示：“這大約相當於2015年年美國所有侵襲性癌症成年新發病例的5.2％。”
“這一比例與酒精引起的癌症相當。”她說。
研究人員評估了七種飲食因素，包括蔬菜，水果，全穀物和乳製品攝入量不足，以及加工肉類，紅肉和含糖飲料（如蘇打水）攝入量較高。
張芳芳稱：“全穀物量攝入量低是與飲食相關癌症的首要風險因素，其次是乳製品攝入量低，加工肉類攝入量高，蔬菜和水果攝入量低，紅肉攝入量高，以及含糖飲料攝入量高。“
該研究對2013年至2016年美國成人膳食攝入量的數據進行分析，這些數據來自“國家健康與營養檢查”，同時援引的還有2015年年美國疾病控制和預防中心的國家癌症發病率數據。
張芳芳表示：“以前的研究提供了強有力的證據，表明加工肉類攝入量高會增加結直腸癌的風險，而全穀物攝入量低會降低結直腸癌的風險然而，我們的研究將全國范圍內因飲食習慣不良導致的新癌症病例的數量和比例進行了量化“。
研究人員發現，與飲食相關癌症中，結腸癌和直腸癌的比例最高，為38.3％。
不良飲食習慣中，全穀物和乳製品攝入量低以及加工肉類食用量高是導致癌症的最主要原因。
研究人員發現，45至64歲的男性以及非裔，西語裔等少數族裔，與其他群體相比，罹患與飲食相關的癌症比例最高。
該研究亦存在一些局限性，包括數據無法揭示飲食與癌症風險是如何隨著年齡增長而變化的。
此外，需要更多研究來確定美國其他年份和時間段是否會出現類似的關聯。
張芳芳表示，總而言之，“飲食是預防癌症的少數可改變的風險因素之一，這些研究結果強調了通過改善關鍵食物和營養攝入來減少美國癌症負擔和異樣的需求。”
超加工食品的攝入在全世界呈上升趨勢，2016年的一項研究發現，美國人平均飲食中，60％的卡路里來自這種食物，2017年的一項研究發現，這種食品佔加拿大人飲食的一半，佔英國飲食的50％以上，更多的發展中國家也開始流行超加工食品。
研究表明，您可以通過避免超加工食品，選擇有機食品來保護自己免受癌症侵害。
根據去年在醫學雜誌“JAMA內部醫學”上發表的一項研究，經常食用有機食品的人罹患癌症的整體風險降低。具體而言，那些以食用有機食品為主的人比那些很少或從不吃有機食品的人更容易抵禦非霍奇金淋巴瘤和絕經後乳腺癌。
此外，根據2月份在同一期刊上發表的一項研究，食用超加工食品的比例每增加10％時，面臨死亡的風險就會增加14％。